Карантин уже действует вам на мозги? Чувствуете себя напряженным, полным беспокойства, страха или неуверенности? Вы, конечно, не одиноки — это тяжелое время может испортить психику каждого человека. Трудно контролировать все изменения и реагировать на них позитивно.
Нет ничего постыдного в том, чтобы признать себя нездоровым. Одним из помощников может стать еда. Но не так, как вы думаете — определенно не сработает, если просто заедать стресс. И наоборот, правильно подобранные продукты благодаря своим активным ингредиентам помогут вам эффективнее контролировать негативные эмоции.
Сладости однозначно не являются хорошим решением. В краткосрочной перспективе они могут облегчить состояние и принести чувство блаженства, но очень скоро все это исчезнет, оставив позади только колебания уровня сахара в крови. Подобное приводит к раздражению или к жировым запасам. Выбирайте продукты, которые дарят пользу телу и душе.
[h1]Омега-3[/h1]
В последнее время об этих кислотах много говорят даже в контексте поддержки иммунной системы. Они влияют на здоровье и правильное функционирование мозга. Дефицит Омега-3 связан, помимо прочего, с психическими проблемами и расстройствами.
Самым большим источником этих кислот является рыба, которая часто отсутствует в нашем привычном рационе. По крайней мере, одна порция в неделю — неплохая идея, даже на карантине. Побалуйте себя, например, лососем, сардинами, скумбрией или тунцом (лучше — из свободного разведения). Другими источниками ценных Омега-3 кислот являются грецкие орехи, семена чиа, льняное семя или рапсовое масло.
[h1]Витамин B[/h1]
Недостаток витаминов сейчас представляет серьезную угрозу для организма человека. Сидячий образ жизни усугубляет положение, поэтому мы должны усиленно работать над нашей диетой. Мозг особенно нуждается в витамине B. Последний помогает главному органу регулировать настроение, а также поддерживать хорошую память или способность к обучению — подобное может пригодиться дома. Витамин содержится в зерновых, овсяных хлопьях, дрожжах, кишках и т. д.
B9 или фолиевую кислоту можно получать, например, из салатов или капусты. Однако если вы планируете питание для ребенка, лучше дополнить рацион другой пищей.
[h1]Антиоксиданты[/h1]
Вместе с карантином в нашу страну пришла весна, и это требует хорошей детоксикации. Поэтому не следует забывать об антиоксидантах, которые благоприятствуют борьбе со стрессом. Ими богаты свежие фрукты и овощи.
Таким образом, черника или малина станут идеальным источником этих веществ. Сейчас не сезон для ягод, но в магазинах их точно можно найти в замороженном виде. Amsterdam Escort