Выпивать за сутки по 6-8 стаканов воды.
Утром делать небольшую зарядку, которая разбудить сонный организм.
После пробуждения выпивать стакан тёплой воды с чайной ложкой мёда и соком лимона.
Кушать маленькими порциями, но чаще (5-6 раза в день).
Устраивать раз в неделю день разгрузки, чтобы почистить организм от токсинов.
Завтракать нужно обязательно!
Фрукты можно позволить до 12.00.
Не есть на ночь, ужин за 3 часа до сна.
Бананы и виноград – нежелательные фрукты для похудения.
Съедать для лучшего обмена веществ 1 грейпфрут в день.
Выпивать стакан воды перед приёмами пищи, но, ни в коем случае, не запивать.
Картофель можно только в печёном виде и не чаще 1-го раза в неделю.
Если вес встал, нужно устроить себе читтинг – позволить небольшое отступление от диеты.
Физические нагрузки должны быть 3 раза в неделю.
Пить чай без сахара, можно добавить немного мёда.
Забыть про алкоголь. На крайний случай - бокал сухого красного вина.
Заменить жареные блюда, на вареные и приготовленные на пару.
Отказаться от майонеза. Заправлять салаты натуральным йогуртом или оливковым маслом.
Если захотелось сладкого, то съесть можно пастилу, зефир, мармелад, горький шоколад.
Больше ходить пешком и гулять на свежем воздухе.
Полюбить контрастный душ и растирать проблемные масла жёсткой мочалкой.
Общая суточная калорийность не должна зашкаливать1200 калорий.
Постараться исключить соль из своих блюд.
Стараться питаться ровно в одно и то же время.
После тренировок полезны белковые блюда.
Заменить белый хлеб на хлеб грубого помола.
Научиться очень медленно пережёвывать пищу.
Не стараться резко похудеть. Это подорвёт здоровье и нарушит обмен веществ.
Обязательно высыпаться. Сон не менее 8-ми часов.
Забыть про фаст-фуд, газировки, чипсы. Это то, что отложится в жир немедленно.
Кушать с маленькой тарелочки маленькой ложечкой.
Есть как можно больше зелени.
На ночь выпивать стакан кефира.
Ни в коем случае не голодать.
Создать мощную мотивацию.
Не ходить голодной в магазин.
Завести дневник, в который можно будет записываться то, что было съедено за день и сколько это составило калорий.
Полюбить себя и хвалить за каждый сброшенный килограмм.
Если случился срыв, то не следует всё бросать. Нужно просто продолжить идти дальше к поставленной цели.
Есть побольше острого. Острое помогает разогнать обмен веществ.
Посетить врача. Возможно причина лишнего веса в болезни. http://remontka.info/