Все больше людей начали задумываться о правильном питании и снижении лишнего веса. Основным правилом диетологи считают не только нормы потребления белков, жиров и углеводов, но и само время когда их лучше употреблять. В данном случае коснемся вопроса углеводов.
Считается, что подходящим временем для приема пищи, богатой полезными углеводами, это первая половина дня. Таким образом, организм получает достаточно энергии, которая расходуется в течение дня, а в вечернее время эти углеводы превращаются в жир. Соответственно, появляются лишние килограммы.
Без углеводов человеку не обойтись. Они являются основными поставщиками энергии как для мозга, так и для физических нагрузок. Поэтому ниже будут приведены несколько рецептов, полезные для организма, которые вполне подойдут для легкого перекуса, быстрого завтрака, ланча.
1. Брускетта с помидорами. 1 зубчик чеснока измельчить и смешать с 2 ст. ложками оливкового масла. Добавить к смеси 2 порезанных кубиками помидора, несколько порезанных веточек базилика, соль, перец. Полученную начинку выложить на поджаренные ломтики цельнозернового хлеба.
2. Легкая гранола. 4 ст. ложки орехового масла смешать с таким же количеством меда и слегка подогреть на слабом огне. На противень постелить фольгу или бумагу для выпечки и поместить туда 1 стакан овсяных хлопьев, столько же любых сухофруктов, полстакана орехов. Сверху полить масляно-медовой пастой. Выпекать примерно полчаса на небольшом огне.
3. Яблочное смузи. Измельчить 5 миндальных орешков, положить в чашу блендера, добавить 1 банан, небольшое яблоко, 2 ст. ложки овсяных хлопьев, 100-150 мл йогурта, немного корицы. Все перемешать и выпить.
4. Брускетта с тунцом. Поджарить ломтики цельнозернового хлеба. Взять 100 гр свежего тунца, приправить солью и перцем, поджарить на сковороде на небольшом количестве оливкового масла. Достаточно по полминуты с каждой стороны. Положить на салфетку. 1 авокадо порезать, добавить к нему сок половины лайма, посолить, добавить очищенный и нарезанный перец чили, 1 ст.ложку оливкового масла. Хорошо перемешать. Полученным соусом смазать тосты из хлеба, выложить на них кусочки тунца, можно добавить зелень.
Как видим, довольно просто приготовить полезный и вкусный вариант углеводного содержания. Достаточно простые ингредиенты позволят насытить организм необходимыми углеводами и питательными элементами. online betting malaysia