Лечение бессонницы


Фраза «человеку нужно спать» давно кажется банальной и привычной, но она остаётся верной и актуальной. Благодаря полноценному сну мы отдыхаем психологически и физически, бессонница быстро и разрушительно сказываются на повседневной жизни. Нарушение сна приводит к раздражительности и сонливости в течение дня, негативно влияя и на личную жизнь, и на рабочие процессы. Бессонница, как правило, учащается с возрастом. Чаще всего её жертвами становятся люди после 45 лет, но и для молодёжи она – не редкость.

Нарушения сна проявляются по-разному. Иногда, несмотря на сильную усталость и желание уснуть, долгожданный сон просто не приходит часами. Однако заснуть – это только половина дела. Бывает, что мы просыпаемся помногу раз за ночь, сон прерывается сам собой. Случается, что люди просыпаются слишком рано, но снова заснуть уже не могут.

Для восстановления нормального сна требуется понимать, что лежит в основе его нарушения.

Наиболее распространены следующие причины:

Слишком большая физическая активность вечером. Перегружая организм, мы просто разгоняем сон сами.

Поздний и слишком сытный ужин. Алкоголь, тяжёлая, жирная, острая пища на ночь пагубно отражаются на нормальном сне.

Нарушение режима. Короткий дневной сон может серьёзно нарушить устоявшийся распорядок сна и отдыха.

Постель. Неудобная подушка или матрас могут постоянно напоминать о себе, не давать заснуть, заставлять ворочаться и тем самым постоянно будить. По статистике в постели человек проводит треть своей жизни, так что кровать обязательно должна быть комфортной!

Стресс. Дневные проблемы могут настигать нас и ночью. Постоянно возвращаясь в мыслях к какому-то событию, ситуации, прокручивая её в голове, мы сами себя поддерживаем в напряжении. А если не получится расслабиться, то и уснуть будет очень сложно.

Депрессия часто приводит к бессоннице, требуя внимания и серьёзного лечения.

Побороть бессонницу обычно можно своими силами. Режим сна и отдыха должен строго соблюдаться. Наладив его один раз, нужно продолжать максимально придерживаться распорядка дня. Ужин должен быть лёгким и не слишком поздним. Физические нагрузки (такие, как занятия спортом) в вечернее время должны быть умеренными, перетруждаться перед сном не стоит. Яркие, зрелищные фильмы и передачи, которые могут вызвать сильную эмоциональную реакцию, произвести глубокое впечатление, останутся в голове и не дадут заснуть.

Перед сном нужно расслабиться, можно создать соответствующую атмосферу. В этом помогут лёгкие книги, приятная музыка или звуки природы, травяные настои и чаи (например, успокаивающий сбор с мелиссой), ванна с аромамаслами (валериана, лаванда).

Тревожить могут не только прожитые события – картины завтрашнего дня тоже снова и снова могут возвращаться и требовать внимания к себе. Для предотвращения этого есть простой фокус: достаточно составить и записать перед сном список всех важных завтрашних дел. Вы будете уверены, что ничего важного и значимого не забудется, станете спокойнее, а вслед за этим бессонница отступит сама.

Бессонница может быть сигналом серьёзных нарушений. Если восстановить сон самостоятельно не получается, если никакие способы не помогают, то обязательно нужно обратиться к врачу. Врач точнее разберётся в причинах бессонницы и назначит лечение. Оно может быть психотерапевтическим, медикаментозным, или комбинированным. Заниматься самолечением, принимая снотворное без консультации у специалиста долгое время, не следует – это может вызвать зависимость. Лучше всего предпочесть натуральные препараты (например, валериану), в любом случае не стоит принимать их без консультации больше двух недель.

Надеемся, что эти простые советы помогут избежать бессонницы и обрести здоровый, полноценный сон! Официальное казино вулкан играть бесплатно можно у нас на сайте.

Поделиться ссылкой:

Понравилось это:

, , , , , , , , , , , ,

Вы должны авторизоваться чтобы опубликовать комментарий.

Запросов: 119 | 0,970 сек
Память: 68.03MB
%d такие блоггеры, как: